有多囊卵巢综合症失眠可以吃褪黑素吗？

　　我们大多数人都知道，当我们睡觉时，我们会感觉更好 我们可能会认识到，睡眠不足会影响我们的注意力，注意力，记忆力等。我们大多数人不知道的是，睡眠也会影响我们的荷尔蒙健康。PCOS会使这些问题复杂化，因此我们付出必要的努力来获得足够的休息更加重要。

　　PCOS会让睡眠变得更加困难

　　虽然每天的荷尔蒙周期不会对睡眠产生太大影响，但受PCOS影响的荷尔蒙会使睡眠或高质量睡眠变得更加困难。睡眠障碍和PCOS之间更常见的联系之一与PCOS女性更容易患阻塞性睡眠呼吸暂停的事实有关 。这种睡眠障碍的流行是有道理的，因为睡眠呼吸暂停也与 胰岛素抵抗 和 高睾酮水平有关，这两种情况通常与PCOS一起发生。如果你是一个后卧铺，睡眠呼吸暂停会加剧。

　　睡眠呼吸暂停可以使睡眠几乎不可能。患有这种疾病的人晚上呼吸不畅，这可能意味着他们经常醒来或者没有必要进行深度恢复性睡眠，以便在醒来时感觉休息。如果您认为您可能会对睡眠呼吸暂停感到挣扎，那么看医生是很重要的。医疗服务提供者可以帮助您获得呼吸所需的设备 - 并且睡觉! - 好吧，整晚。

　　失眠会伤害荷尔蒙健康

　　如果您没有睡眠呼吸暂停，但仍在努力休息，那么您很可能会遇到激素皮质醇的问题。皮质醇可以帮助您的身体在紧张的情况下继续前进。它所做的一件事是提高你的血糖水平。

　　通常，当你试图入睡时皮质醇很低，这个睡前时间是一天压力更小的时期之一。不幸的是，对于患有PCOS和其他激素失衡的人来说，可以完全抛弃皮质醇的产生。

　　大多数时候，皮质醇与胰岛素一起使用。皮质醇可以提高血糖水平，而胰岛素可以帮助降低血糖水平。对于胰岛素抵抗的人(如患有PCOS或糖尿病的人)，胰岛素更难以完成其工作。细胞只是不应该像它们那样对它做出反应，这使得降低那些讨厌的血糖水平变得更加困难。

　　当这种情况发生时，身体会产生越来越多的胰岛素，直到血糖更终降低。有时身体会超过其标记，血糖过低，这意味着更多的皮质醇产生和另一次血糖飙升。

　　皮质醇不仅会提高血糖。对于身体的许多系统来说，它是一种刺激性激素。如果我们在血糖周围陷入胰岛素 - 皮质醇循环，我们可以整夜醒来。出乎意料的皮质醇产生也可能是一些夜间醒来的原因，当你无法再回到睡眠状态时。

　　调节这一点的更好方法是通过你的饮食。一般来说，限制糖和易于消化的白色碳水化合物，因为它们可能导致或导致血糖飙升。确保你在睡觉前摄取足够的蛋白质和脂肪，让你在整个晚上都感到满意。

　　褪黑素可以使它变得更糟

　　如果您患有PCOS或其他自身免疫性疾病，褪黑激素可能不适合您。这种荷尔蒙是一种常见的睡眠补品，如果你正在挣扎，它被吹捧为自然入睡的更佳方式。然而，褪黑激素刺激甲状腺激素TH1的产生。许多患有自身免疫性疾病的人过度使用这种激素。服用褪黑激素会加剧这个问题。这种荷尔蒙太多会导致你的身体攻击自己的组织， 使你的自身免疫问题变得更糟。

　　至少，如果您想尝试服用褪黑素进行睡眠，请先检查您的甲状腺数字。如果您的TH1正常，请尝试使用褪黑激素。如果不是，请尝试在睡前30-60分钟关闭灯光和屏幕，自然地增加褪黑激素。

　　激素及其影响睡眠的方式可能很复杂，但这并不意味着你无法弄清楚什么对你有用。如果您与PCOS斗争，请告诉您的医生有关睡眠呼吸暂停的信息。努力控制皮质醇水平，使它们不会在夜间飙升，使其难以入睡或保持睡眠状态。这可能需要一些时间，但通过专注的努力，您可以睡得更好，感觉更好。